Topla Dayanıklılık Antrenmanı

topla birlikte yapılan örnek dayanıklılık antrenmanı
Topla Dayanıklılık Antrenmanı.

AEROB DAYANIKLILIK (TOPLA)

  • Topla Slalom
  • Topla kulelerarası geniş slalom
  • topu yandan bırak öne skipping
  • duvar pası
  • Sağ yan 
  • sol yan
  • geri geri koşu topla buluşma
  • yandan bırak sağ/sol yan skip
  • topu yandan bırak,yan yan /öne geriye koşu
  • topu alttan geçir engelin üstünden sıçra
  • duvar pası
  • topu yandan bırak engelin üstünden dizleri çekerek koşu

 

HAREKET

  • Toplam 12 istasyon ,15 dk x 2  set
  • Set arası 5 dk dinlenme
  • oyuncular arası mesafe 15 mt

ANAHTAR FAKTÖRLER

  • Aerob gelişim kardiyo vasküler sistemin gelişimi
  • Dayanıklılık ve kas kuvveti gelişimi
  • İstasyonlardaki hareketlerin doğru teknik ile yapılarak çeviklik-denge ve koordinasyon gelişimi